Serial: Praktyka z bębnem
Praktyka z bębnem (1). Dwie skrajności stanu umysłu. Pozycja siedząca
Trwające zajęcia praktyczne

Kategoria: Twarda Ścieżka

28 listopada 2005

Dwie skrajności stanu umysłu
Ćwiczenie 1 - pozycja siedząca

W czasie, który uznasz za odpowiedni, usiądź w swoim miejscu.

Usiądź tak, żeby podłoga nie uciskała stóp, kręgosłup żeby był prosty, nogi skrzyżowane, pośladki na podwyższeniu. Jak wysoko podwyższone - sam/sama poczujesz. (Możesz usiąść na poduszce, na kocu złożonym w kostkę albo na dwóch kocach.) Prostujesz kręgosłup. Rozszerzasz pośladki - uwaga, to jest konieczne! Jedną dłonią, potem drugą, chwytasz się jeden, potem drugi pośladek i odciągasz go na zewnątrz. Bez otwarcia pośladków nie będzie medytacji.

Puść bębnienie z odtwarzacza. (Możesz to zrobić już wcześniej.)

Aby uzyskać właściwą postawę ciała, połóż dłonie na udach, nieco poniżej kolan. Wnętrzem dłoni do góry. Dłonie trzymaj złożone w łódkę - kciuk styka się z palcami wskazującym i środkowym. Zamknij oczy (- możesz też wcześniej zawiązać na oczach opaskę albo specjalną zaślepkę). Nie zaciskaj warg. Język trzymaj tak, żeby leżał swobodnie i nie naciskał na zęby.

Wciąż pamiętaj o prostym kręgosłupie i dbaj, żeby nie osiadał. Siedzenie prosto jest nieustanną czujną, aktywną czynnością!

Słuchaj bębna. Ale słuchaj tak żeby rzeczywiście SŁYSZEĆ każde uderzenie i każdego uderzenia być świadomym. Staraj się, żeby uderzenia bębna wypełniły pole twojej świadomości. Oczywiście musisz trochę miejsca w świadomości zostawić na oddychanie i nieustanne prostowanie kręgosłupa.

Intensywne słyszenie bębna prowadzi do utożsamienia swojego strumienia świadomości z ciągiem dźwięków bębna.

Zapewne zauważysz, że stan twojego umysłu nie jest ustalony i waha się, pływa, gdzieś pomiędzy dwiema skrajnościami. Jedna skrajność to popadanie w senność lub odlatywanie. Wtedy pojawiają się wizje jak obrazy ze snu, u niektórych osób mogą to być całe halucynacje, makyo - jak to się nazywa w zenie, także można wtedy słyszeć jakieś gadające głosy.

Druga skrajność, która pojawia się zwłaszcza wtedy, kiedy usiłujesz sobie siłą nakazać czujność, przypomina bezsenność, kiedy umysł jest sztywno wybudzony, a dźwięk bębna dochodzi gdzieś spoza, z zewnątrz, wydaje się być obcy i może drażnić - zupełnie jak tik-tak chodzącego zegara drażni bezsennego.

Zadanie polega na tym, żeby iść środkową drogą i zachować umysł z daleka od obu tych skrajności. Czujny i otwarty ale nie spięty.

Na razie nie budujemy specjalnych wizualizacji. Na razie radzę tylko oswajać się z dźwiękiem bębna i ćwiczyć się w umiejętności wyraźnego słuchania.

Co z myślami, z dialogiem wewnętrznym? Tu działa pewien paradoks. Słuchanie bębna jest energetyzujące - podnosi naszą energię psychiczną. Co - paradoksalnie - zasila nasz myślotok. Przynajmniej niektórzy mogą mieć w głowie gonitwę myśli. Ten myślotok może łączyć się z lękiem przed odejściem tych myśli i z powodu tego lęku będziesz świadomie bawić się swoimi myślami. Spróbuj tego nie robić! Spróbuj przestać zasilać myśli swoją świadomą uwagą. Nie oddawaj im swojej uwagi - zrób tak, jakbyś przestał zwracać uwagę na natrętne, dokazujące zwierzęta. Nie bój się, że przez to stracisz jakąś cenna ideę, która już miała przyjść, a nie przyszła. Twoje pomysły od tego się nie zgubią - one przyjdą do ciebie tak czy siak, a jeśli wyciszysz dialog wewnętrzny, przyjdą później, ale wtedy będą lepsze, ciekawsze i bardziej oryginalne.

Medytować na bęben możesz przez określony czas - i wtedy włączasz minutnik (budzik, także ten z telefonu komórkowego). Możesz też zaufać swojemu wewnętrznemu wyczuciu, swojemu wewnętrznemu automatycznemu pilotowi i wyjść z medytacji na wyczucie.

Po wyjściu z medytacji wyłącz odtwarzacz, usiądź ponownie w tej samej pozycji i wykonaj kilka głębokich oddechów, w myślach dziękując wszystkim, którzy przyczynili się do twojej praktyki, a przede wszystkim temu, kto wykonał i nagrał bębnienie, którego słuchałeś/aś.

Wojciech Jóźwiak

• O swoich doświadczeniach możesz napisać na listę "Bęben" - beben@taraka.pl.
• Zapiszesz się na tę listę tu: _lista_beben.htm.